3 savjeta za brzo skidanje kilograma koje znanost potvrđuje

3 savjeta za skidanje kilograma

1. Smanjite unos šećera i škroba

Najvažnije je smanjiti količinu šećera i škroba u vašoj prehrani. Kada to učinite, biti ćete manje gladni te ćete na kraju i unositi manje kalorija.
Umjesto da tijelo za energiju sagorijeva ugljikohidrate, počet će se hraniti mastima. Ujedno će vam se smanjiti inzulin zbog čega će vaši bubrezi otpustiti višak kalija i vode iz vašeg tijela. Tako će se smanjiti natečenost i kile uzrokovane vodom.
Nije neobično izgubiti do 4,5 kg u prvom tjednu ovakve dijete jer se topi i mast, a ujedno i gubite višak vode iz tijela. Smanjite ugljikohidrate i odmah ćete se bolje osjećati.

2. Jedite proteine, masti i povrće

Svaki vaš obrok treba uključivati izvor proteina, masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.Ako ovako složite obroke, vaš unos ugljikohidrata će se automatski smjestiti na preporučenu razinu od 20-50 grama u danu.

Izvori proteina:

  • Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina, itd.
  • Riba i morska hrana: Skuša, losos, račići, itd.
  • Jaja: cijela jaja sa žumanjkom su najbolja.
Jako je važno jesti dovoljno proteina jer se metabolizam jača za oko 80-100 kalorija u danu. Dijeta s visokim udjelom proteina može smanjiti vašu žudnju i opsesivne misli povezane s hranom za 60%, može upola smanjiti želju za kasnim grickalicama te ćete se osjećati tako sitima da ćete jesti 441 kaloriju manje u danu. Kada je riječ o gubljenju kilograma protein je kralj nutrijenata. I točka.

Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata

  • brokula
  • cvjetača
  • špinat
  • rajčica
  • kelj
  • kupus
  • zelena salata
  • krastavci, itd.
Nemojte se bojati napuniti tanjur ovim povrćem. Možete ih jako mnogo pojesti bez da prijeđete dnevni limit od 20-50 grama ugljikohidrata u danu. Dijeta bazirana na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni za zdravlje.

Izvori masti:

  • maslinovo ulje
  • kokosovo ulje
  • ulje avokada
  • maslac
Jedite 2-3 obroka u danu. Ako ste gladni i poslije podne, pojedite 4. obrok. Nemojte se bojati jesti masti jer vaša dijeta neće uspjeti ako u isto vrijeme izbjegavate masti i ugljikohidrate

3. Dižite utege

Kada je riječ o ovoj dijeti, vježba nije potrebna, ali se preporučuje. Najbolje je ići u teretanu 3-4 puta tjedno. Malo se zagrijte i dižite utege. Ako nemate iskustva, pitajte nekog iskusnog za pomoć. Dizanjem utega gubite mnogo kalorija i sprječavate usporavanje metabolizma što se često dogodi prilikom gubljenja težine. Istraživanja su pokazala da ćete čak dobiti i malo mišića dok gubite masti. Ako dizanje utega nije opcija za vas, onda se okušajte u drugim kardio-vježbama kao što su hodanje, trčanje, bicikliranje ili plivanje.

Posjetite našu web trgovinu!

Besplatna dostava
45.00
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Besplatna dostava
Ova stranica koristi internet kolačiće kako bi vam omogućila što bolje korisničko iskustvo.