fbpx

3 savjeta za brzo skidanje kilograma koje znanost potvrđuje

3 savjeta za skidanje kilograma

1. Smanjite unos šećera i škroba

Najvažnije je smanjiti količinu šećera i škroba u vašoj prehrani. Kada to učinite, biti ćete manje gladni te ćete na kraju i unositi manje kalorija.
Umjesto da tijelo za energiju sagorijeva ugljikohidrate, počet će se hraniti mastima. Ujedno će vam se smanjiti inzulin zbog čega će vaši bubrezi otpustiti višak kalija i vode iz vašeg tijela. Tako će se smanjiti natečenost i kile uzrokovane vodom.
Nije neobično izgubiti do 4,5 kg u prvom tjednu ovakve dijete jer se topi i mast, a ujedno i gubite višak vode iz tijela. Smanjite ugljikohidrate i odmah ćete se bolje osjećati.

2. Jedite proteine, masti i povrće

Svaki vaš obrok treba uključivati izvor proteina, masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.Ako ovako složite obroke, vaš unos ugljikohidrata će se automatski smjestiti na preporučenu razinu od 20-50 grama u danu.

Izvori proteina:

  • Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina, itd.
  • Riba i morska hrana: Skuša, losos, račići, itd.
  • Jaja: cijela jaja sa žumanjkom su najbolja.
Jako je važno jesti dovoljno proteina jer se metabolizam jača za oko 80-100 kalorija u danu. Dijeta s visokim udjelom proteina može smanjiti vašu žudnju i opsesivne misli povezane s hranom za 60%, može upola smanjiti želju za kasnim grickalicama te ćete se osjećati tako sitima da ćete jesti 441 kaloriju manje u danu. Kada je riječ o gubljenju kilograma protein je kralj nutrijenata. I točka.

Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata

  • brokula
  • cvjetača
  • špinat
  • rajčica
  • kelj
  • kupus
  • zelena salata
  • krastavci, itd.
Nemojte se bojati napuniti tanjur ovim povrćem. Možete ih jako mnogo pojesti bez da prijeđete dnevni limit od 20-50 grama ugljikohidrata u danu. Dijeta bazirana na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni za zdravlje.

Izvori masti:

  • maslinovo ulje
  • kokosovo ulje
  • ulje avokada
  • maslac
Jedite 2-3 obroka u danu. Ako ste gladni i poslije podne, pojedite 4. obrok. Nemojte se bojati jesti masti jer vaša dijeta neće uspjeti ako u isto vrijeme izbjegavate masti i ugljikohidrate

3. Dižite utege

Kada je riječ o ovoj dijeti, vježba nije potrebna, ali se preporučuje. Najbolje je ići u teretanu 3-4 puta tjedno. Malo se zagrijte i dižite utege. Ako nemate iskustva, pitajte nekog iskusnog za pomoć. Dizanjem utega gubite mnogo kalorija i sprječavate usporavanje metabolizma što se često dogodi prilikom gubljenja težine. Istraživanja su pokazala da ćete čak dobiti i malo mišića dok gubite masti. Ako dizanje utega nije opcija za vas, onda se okušajte u drugim kardio-vježbama kao što su hodanje, trčanje, bicikliranje ili plivanje.

Posjetite našu web trgovinu!