{"id":18693,"date":"2020-01-28T09:43:25","date_gmt":"2020-01-28T08:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/?p=18693"},"modified":"2020-10-17T09:31:50","modified_gmt":"2020-10-17T07:31:50","slug":"3-savjeta-za-brzo-skidanje-kilograma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/3-savjeta-za-brzo-skidanje-kilograma\/","title":{"rendered":"3 savjeta za brzo skidanje kilograma koje znanost potvr\u0111uje"},"content":{"rendered":"<h2>1. Smanjite unos \u0161e\u0107era i \u0161kroba<\/h2>\n<div><\/div>\n<div>Najva\u017enije je smanjiti koli\u010dinu \u0161e\u0107era i \u0161kroba u va\u0161oj prehrani. Kada to u\u010dinite, biti \u0107ete manje gladni te \u0107ete na kraju i unositi manje kalorija.<\/div>\n<div>Umjesto da tijelo za energiju sagorijeva ugljikohidrate, po\u010det \u0107e se hraniti mastima. Ujedno \u0107e vam se smanjiti inzulin zbog \u010dega \u0107e va\u0161i bubrezi otpustiti vi\u0161ak kalija i vode iz va\u0161eg tijela. Tako \u0107e se smanjiti nate\u010denost i kile uzrokovane vodom.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Nije neobi\u010dno izgubiti do 4,5 kg u prvom tjednu ovakve dijete jer se topi i mast, a ujedno i gubite vi\u0161ak vode iz tijela. Smanjite ugljikohidrate i odmah \u0107ete se bolje osje\u0107ati.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h2>2. Jedite proteine, masti i povr\u0107e<\/h2>\n<div><\/div>\n<div>Svaki va\u0161 obrok treba uklju\u010divati izvor proteina, masti i povr\u0107e s niskim udjelom ugljikohidrata.Ako ovako slo\u017eite obroke, va\u0161 unos ugljikohidrata \u0107e se automatski smjestiti na preporu\u010denu razinu od 20-50 grama u danu.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h4>Izvori proteina:<\/h4>\n<ul>\n<li>Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina, itd.<\/li>\n<li>Riba i morska hrana: Sku\u0161a, losos, ra\u010di\u0107i, itd.<\/li>\n<li>Jaja: cijela jaja sa \u017eumanjkom su najbolja.<\/li>\n<\/ul>\n<div>Jako je va\u017eno jesti dovoljno proteina jer se metabolizam ja\u010da za oko 80-100 kalorija u danu. Dijeta s visokim udjelom proteina mo\u017ee smanjiti va\u0161u \u017eudnju i opsesivne misli povezane s hranom za 60%, mo\u017ee upola smanjiti \u017eelju za kasnim grickalicama te \u0107ete se osje\u0107ati tako sitima da \u0107ete jesti 441 kaloriju manje u danu. Kada je rije\u010d o gubljenju kilograma protein je kralj nutrijenata. I to\u010dka.<\/div>\n<div><\/div>\n<h4>Povr\u0107e s niskim udjelom ugljikohidrata<\/h4>\n<ul>\n<li>brokula<\/li>\n<li>cvjeta\u010da<\/li>\n<li>\u0161pinat<\/li>\n<li>raj\u010dica<\/li>\n<li>kelj<\/li>\n<li>kupus<\/li>\n<li>zelena salata<\/li>\n<li>krastavci, itd.<\/li>\n<\/ul>\n<div>Nemojte se bojati napuniti tanjur ovim povr\u0107em. Mo\u017eete ih jako mnogo pojesti bez da prije\u0111ete dnevni limit od 20-50 grama ugljikohidrata u danu. Dijeta bazirana na mesu i povr\u0107u sadr\u017ei sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni za zdravlje.<\/div>\n<div><\/div>\n<h4>Izvori masti:<\/h4>\n<ul>\n<li>maslinovo ulje<\/li>\n<li>kokosovo ulje<\/li>\n<li>ulje avokada<\/li>\n<li>maslac<\/li>\n<\/ul>\n<div>Jedite 2-3 obroka u danu. Ako ste gladni i poslije podne, pojedite 4. obrok. Nemojte se bojati jesti masti jer va\u0161a dijeta ne\u0107e uspjeti ako u isto vrijeme izbjegavate masti i ugljikohidrate<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h2>3. Di\u017eite utege<\/h2>\n<div>Kada je rije\u010d o ovoj dijeti, vje\u017eba nije potrebna, ali se preporu\u010duje. Najbolje je i\u0107i u teretanu 3-4 puta tjedno. Malo se zagrijte i di\u017eite utege. Ako nemate iskustva, pitajte nekog iskusnog za pomo\u0107. Dizanjem utega gubite mnogo kalorija i sprje\u010davate usporavanje metabolizma \u0161to se \u010desto dogodi prilikom gubljenja te\u017eine. Istra\u017eivanja su pokazala da \u0107ete \u010dak dobiti i malo mi\u0161i\u0107a dok gubite masti. Ako dizanje utega nije opcija za vas, onda se oku\u0161ajte u drugim kardio-vje\u017ebama kao \u0161to su hodanje, tr\u010danje, bicikliranje ili plivanje.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Izvor: <a href=\"https:\/\/www.novizivot.net\/brzo-skidanje-kilograma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.novizivot.net\/brzo-skidanje-kilograma\/<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Smanjite unos \u0161e\u0107era i \u0161kroba Najva\u017enije je smanjiti koli\u010dinu \u0161e\u0107era i \u0161kroba u va\u0161oj prehrani. Kada to u\u010dinite, biti \u0107ete manje gladni te \u0107ete na kraju i unositi manje kalorija. Umjesto da tijelo za energiju sagorijeva ugljikohidrate, po\u010det \u0107e se hraniti mastima. Ujedno \u0107e vam se smanjiti inzulin zbog \u010dega \u0107e va\u0161i bubrezi otpustiti [&#8230;]\n","protected":false},"author":163,"featured_media":18694,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[159,133,156,112,138,150,161,160],"class_list":["post-18693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti","tag-kolac-od-jabuke-i-narance","tag-naranca","tag-neretvanska-ljepotica","tag-neretvanska-suha-smokva","tag-neretvansko-zlato","tag-neretvansko-zlato-recepti","tag-vasingtonka","tag-washington-navel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18693"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18693\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/neretvansko-zlato.org\/shop\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}